Kuba y a jaki masz staz treningowy na silowni?ile lat bo jak dopiero co zaczales cwiczyc to jasne ze na ciebie slabo zadziala,moim zdaniem kreatyne trzeba brac conajmniej po roku cwiczen. Pozdrawiam! p.s. chociaz mozesz byc tez osoba odporna na jej dzialanie(osobiscie znam taka osobe ktorej przy kreatynie poszlo tak samo marnie jak tobie,z tym ze [...]
Jeżeli chodzi o trening siłowy, to na redukcji powinien być raczej trening obwodowy, bez przerw między seriami, między obwodami 3-4 minuty na łapanie oddechu. Daruj tez sobie małe grupy mięśniowe. Ćwiczenia złożone ze sztangami to więcej spalonych kalorii. Ćwiczenia angażujące jeden staw sobie podaruj. Oczywiście nie możesz takiego treningu robić [...]
Witaj Varkufen :-) Rozumiem,że nad poszczególnymi wymienionymi przez Ciebie cechami motorycznymi pracujesz na siłowni, ale także podczas treningów wioślarskich. Są suplementy, które powinieneś brać cały rok bez względu na okres przygotowań do konkretnej imprezy sportowej. Są to aminokwasy rozgałęzione BCAA. Bierz je po 3 tabl.zawsze przed i po [...]
Co do treningu, te ćwiczenia zastąpiłem innymi, jednak nie wiem czy są one odpowiednie: 1. --- (brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
https://i.imgur.com/8puBnss.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Jan Błachowicz ostrzega Israela Adesanyę, że walka z nim wyśle go z powrotem do dywizji średniej Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz chce, aby był wiadomo, że mistrz wagi średniej Israel Adesanya nie ma czego szukać w dywizji 205 funtów. Zapowiada, że Adesanya podzieli los byłego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal chleb i polędwicę, reszta myślę że ujdzie. 2. Zamiast sera i polędwicy daj jakieś mięso/rybę. 3. Wywaliłbym jogurt. 4. Wywal oliwę + jogurt, jajka daj na śniadanie. 5. Banana zjedz od razu po treningu, jeszcze na siłowni. Resztę daj tak samo jak przed. 6. Daj sam twaróg + oliwę/orzechy. Ogólnie to nie bawiłbym się w ryż/kaszę po 50g, [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-UFC-242.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images „W MMA na pierwszym miejscu jest szacunek” – Khabib Nurmagomedov po wygranej walce na UFC 242 Khabib Nurmagomedov położył na szali swój nieskazitelny rekord oraz tytuł mistrza wagi lekkiej w walce z tymczasowym mistrzem Dustinem [...]
[...] nie do zaakceptowania jesli patrzy sie na te wszystkie kalkulatory przyrostu wagi w ciazy, ktore mozna znalezc w internecie. Na szczescie mamy znajomego fizjoterapeute na silowni, ktory wyklarowal mi, ze takie sa dla kobiet, ktore maja BF ok. 25%. Jesli BF jest nizszy, trzeba najpierw dobic do tych 25 czyli do sredniej krajowej. Poza tym te [...]
hmmmmmm mam właśnie taką koleżaneczkę i ćwiczy troszke na siłowni od 8 miechów zaparła sie i powiedziała że zrobi to znaczy tą "a6w" nie wiem jak sobie z tym poradzi ale jest sumienna i zależy jej na płaskim brzusiu, mi zresztą u niej też :):):) tylko bez skojarzeń.... mówisz że nie dałeś rady :/:/ że po 25 dniu padłeś kurcze moje [...]
[...] sie boje tego robic. tym bardziej ze nigdy nie robilem przysiadu przedniego. ostatnia deska ratunku to mi sie wydaje byloby robienie przysiadow na suwnicy Smith'a bo mam na silowni no ale w przysiadach chodzi raczej o wolny ciezar wiec tez nie zabardzo sie nadaje (chociaz moze bedzie lepsze niz ta maszyna?). czy robienie brzucha co trening nie [...]
Plan troche śmieszny, przypomina taką kartke jaką dostałem na siłowni. Są na niej wszystkie bardzej popularne ćwiczenia, zaznacza się tam te które zamierzasz ćwiczyć i w ten sposób powstaje trening. Nie możesz wykonywać wszystkich ćwiczeń na daną partie mięsniową. Powinieneś wybrać kilka z nich i zmieniać je co jakiś czas. Wydaje mi się że troche [...]
Strzele sobie dzisiaj aero na silownii to poczytam troche o tym śnie. Wszystko jasne Biniu. Wybralem opcje z posilkiem o 12;00 - bialko i warzywa Porcja bialka po treningu. 40 minut po (tyle zajmuje mi dojechanie z silowni do domu). jakiś posiłęk porzadny (wegle i bialko) 70-80% calego zapotrzebowania kcal i b/t/w i do przodu :).
Witam poproszę o ocenę czy tak może wyglądać J/NJ Cel : redukcja Trening bardzo późno, często jestem w domu koło 21.00 więc musze mieć wersję z posiłkiem przedtreningowym. Wyszło na początek 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 W dni bez siłowni postarałbym się mieć tą samą kaloryczność ale chleb z ostatniego posiłku nadrobić [...]
Ok Biniu mam pytanko do Ciebie: Jak dieta J/NJ ma się do sportów wytrzymałościowych? Zaczynam pół roczny cykl w trakcie którego będę szlifował kondycje,będą biegi na kilka km oraz krótkie przebieżki(cel to lepszy czas w dystansie 1 km) oraz trening stricte pod podciąganie na drążku(FBW z nastawem na drążek na ilość powt,inne partie też dostaną po [...]
[...] na ten temat? Czy tak samo nie moge na raz zjesc 100g ww z owocow? Logan - bede walczyl xD 100g carbo - np przed treningiem moze sie skonczyc tym ze tak Ci cukier skoczy (tymbardzije po glodowce!) a pozniej spadnie - ze najchetniej polozysz sie spac a nie bedziesz myslal o silowni to ktos planowal na J/NJ 100g ww przed treningiem ... ? nieeeee
zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]
No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]
[...] . Panowie, to nie jest dzial 'Nasze zdjecia'. Zreszta po niecalych 4 miechach regularnego cwiczenia, to chyba nie ma co pokazywac . Ja nie wiem, jak cos od czasu do czasu napisze w tym dziale, to od razu chca foto . Gdyby wiecej pan czasem cos tu napisalo, to bylby swiety spokoj - tylko panie zazwyczaj jakos nie maja przekonania do silowni .
[...] zarabiac na siebie biorac udzial w profesjonalnych walkach. a tak to? i co z tego ze nie umiesz sie obronic. nawet jak bedziesz mial za soba 10lat treningo bjj (albo i silowni) to jak trafisz na 10 zdeterminowanych typow to niewiele ci to pomoze (takie rzeczy sie zdarzja,byla niedawno sprawa na forum goscia ze szczecina). znajdz sobie inne [...]
Zapytaj Dorotę Galińską
